Mit Kugelhanteltraining fit bleiben – so geht’s effektiv

Warum zuhause trainieren mit Kugelhantel? Gerade bei langen Fahrten ins Fitnesstudio kann viel Zeit vergehen. Wer zum Beispiel durch den Job, da etwas eingespannter ist, kann perfekt von zu hause aus trainieren.

Mit der Kugelhantel kannst du effektiv an deine Grenzen gehen. Durch dieses Training kannst du deinen Körper formen und deine Ausdauer erheblich verbessern.

Worum handelt es sich bei Kugelhanteln?

Kugelhanteln (auch Kettlebells genannt) sind eine aus Eisen bestehende Kugel mit einem Griff zum anheben. Für jeden Typ gibt es verschiedene Gewichte. Für Trainingsanfänger ist bei Frauen eine 8 Kilogramm Kugelhantel vorgesehen und bei Männern 12 Kilogramm. Dies ist natürlich nur ein Richtwert. Am besten probiert man aus mit welchem Gewicht man herausgefordert wird, aber dennoch die Übungen richtig ausführen kann.

Warum eine Kugelhantel?

Der Vorteil eines Kettlebells ist, das egal welches Gewicht, die Kugel handlich und relativ klein ist. Das heißt auch bei einem höheren Gewicht, lässt sich damit überall trainieren. Das Kugelhanteltraining kräftigt den Körper durch dynamische und sehr schwungvolle Bewegungen. Der ganze Körper wird beansprucht. Das hilft also nicht nur beim Muskelaufbau sondern verbessert gleichzeitig auch noch die Ausdauer.

Durch das Training erzeugt man sogenannte Fliehkräfte, die sich auf den gesammten Körper auswirken. Dabei verbessert man die Zusammenarbeit der Muskeln. Das nennt sich auch intermuskuläre Koordination.

Übungen:

Around the Body

Ene Übung die sich zum aufwärmen eignet.

• Aufrecht hinstellen
• Anfangen die Kugelhantel auf Hüfthöhe um den Körper zu führen
• Lernprozess: Wo sich der Griff befindet/ wie schwer Bewegungen sind

Kugenhantel Swing

Das perfekte Training.

• Beine schulterbreit positionieren
• Mit beiden Händen Kugelhantel greifen
• Knie Beugen/ Hüfte nach hinten
• Arme locker und Kugel zwischen den Beinen vor und zurück schwingen

(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)