Fit, stark und gesund – Trainingsstrategien zum Abnehmen und Muskelaufbau
Wie werde ich fit, stark und gesund? Diese Frage geht vielen durch den Kopf und es gibt ja auch unzählige Angebote von Trainingsstrategien. Alle lassen sich an persönliche Bedürfnisse und Ziele anpassen, doch welche passt zu mir? Wir zeigen in diesem Beitrag einige der beliebtesten und effektivsten Trainingsstrategien, die Ihnen helfen können, abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT ist die Trainingsmethode, die zwischen Phasen von kurzer und hoher Intensität mit Phasen von niedriger Intensität durchgeführt wird. Damit erreicht man eine erhöhte Herzfrequenz, womit der Stoffwechsel erhöht werden und der Kalorienverbrauch steigt. HIIT lässt sich mit einfach verschiedenen Aktivitäten durchführen: Laufen, Radfahren, Springen oder Krafttraining. Die Trainingsmethode eignet sich vor allem für Menschen mit wenig Zeit, die aber maximale Ergebnisse erzielen möchten.
Krafttraining
Hier arbeitet man mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Damit lassen sich Muskel stärken und formen. Neben einer Verbesserung der Muskelmasse können die Knochendichte, die Haltung, die Balance und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert werden. Beim Krafttraining arbeiten Sie mit Hanteln, Langhanteln, Kettlebells oder Trainingsgeräten. Ideal ist Krafttraining für Leute, die ihre Muskelmasse aufbauen und den Körper definieren möchten.
Einfachste Trainingsgeräte
Wer gerne minimalistische Trainingsmethoden sucht, der greift zu Geräten, die wenig Platz benötigen und leicht zu transportieren sind, was nicht heißt, dass die Geräte nicht vielseitig einsetzbar wären. Ein Beispiel für ein einfaches Trainingsgerät ist die mobile Klimmzugstange. Die Stange kann man überall mitnehmen und zum Beispiel an einer Tür oder einer anderen geeigneten Stelle befestigen, um Klimmzügen zu machen. Klimmzüge sind besonders wertvolle Übungen für den Oberkörper und speziell für den Rücken, Schultern und Arme. „Die mobile Klimmzugstange ist ideal für Menschen, die zu Hause oder unterwegs trainieren wollen“ – so Christian von Strongathletixx.
Yoga
Wenn Sie eher auf der Suche nach mehr Balance für Körper und Geist suchen, dann ist Yoga die Trainingsmethode für Sie. Yoga bedeutet verschiedenen Körperhaltungen (Asanas) einzunehmen, Atemübungen (Pranayama) zu praktizieren und Meditation durchzuführen. Damit fördern Sie Ihre Flexibilität, Beweglichkeit und Muskelkraft. Gleichzeitig erfahren Sie Stressabbau, Entspannung und eine Steigerung der Konzentration mit einhergehendem Wohlbefinden. Yoga kann mit verschiedenen Stilen wie Hatha, Vinyasa, Bikram oder Ashtanga praktiziert werden.
War eine Methode für Sie besonders ansprechend?
(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)
